Los 10 mejores alimentos para un cabello sano según dietistas y nutricionistas

Publicado: 12 de enero de 2023 
| Ultima actualización en 13 de mayo de 2024 por Easy Hair Hub
descubre los 10 mejores alimentos para prevenir la caída del cabello
Dr. Oguz Kayiran
Medical Reviewer

¡Usted es lo que come! Es un hecho bien conocido que nuestra dieta tiene un impacto directo en nuestro cuerpo, tanto interna como externamente. Al igual que una piel resplandeciente e impecable o unas uñas brillantes y suaves, la alimentación desempeña un papel crucial a la hora de conseguir el cabello brillante, fuerte y sano de tus sueños.

Aunque la salud de tu cabello también depende de factores como la salud mental, la genética y el medio ambiente, entre otros, nutrirlo a través de la dieta es el aspecto sobre el que más control puedes tener. Después de buscar los mejores consejos, aquí tienes un resumen de lo que dicen los dietistas y nutricionistas profesionales sobre tu dieta y tu pelo.

Una dieta pobre en nutrientes clave para el cabello es una de las 5 causas más comunes de su caída. El adelgazamiento, la caída y la pérdida de cabello pueden deberse fácilmente a deficiencias en la dieta. La falta de minerales, vitaminas y grasas saludables que el cuerpo no puede producir son las deficiencias nutricionales más comunes que afectan a la salud del cabello. Los profesionales indican que las deficiencias de biotina, hierro y vitaminas B12 y D, entre otros nutrientes, están relacionadas con la caída del cabello.

Los mejores nutrientes para un cabello sano son

  • Vitaminas
  • Minerales
  • Proteína magra
  • Ácidos grasos omega-3

Esto mejorará la renovación celular y el ciclo de crecimiento del folículo piloso.

Según los dietistas, la mejor dieta para el crecimiento del cabello es la dieta de estilo mediterráneo. Debido a su riqueza en alimentos ricos en fibra, cereales integrales y grasas saludables, es la mejor manera de consumir los nutrientes esenciales que tu cabello necesita.

¿Quiere saber cómo puede tener un pelo sano? Echa un vistazo a los 10 alimentos más saludables para el cabello que debes añadir a tu dieta según dietistas y nutricionistas.

1. Huevos

los huevos ayudan a prevenir la caída del cabello.
fried eggs with vegetables, top view, diet salad with quail eggs

Revueltos, escalfados, fritos o hervidos, los huevos no sólo son deliciosos, sino que además contienen proteínas y nutrientes muy beneficiosos para el cabello. Los huevos son ricos en biotina, una vitamina B que favorece el crecimiento del cabello, y otros nutrientes esenciales como las vitaminas A, D y B12, la colina y el hierro.

2. Pescado azul

El pescado azul ayuda a prevenir la caída del cabello
Fish and vegetables on eggplant in white plate on dark background

El pescado azul es conocido por ser una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que los estudios han relacionado repetidamente con el crecimiento del cabello y el aumento de su densidad. Los pescados grasos también son ricos en proteínas, selenio, vitamina B y D3, ideales para fortalecer el cabello.

Hay pescados grasos de todo tipo, desde el salmón a la caballa, pasando por el arenque o las sardinas. ¡Elige tu favorito y nutre tu cuerpo!

3. Aceite de oliva

El aceite de oliva ayuda a prevenir la caída del cabello
Olives and olive oil on a wooden table

El aceite de oliva es rico en ingredientes hidratantes como el escualeno y el ácido oleico, excelentes ácidos grasos para un cabello sano. Estos ayudan a prevenir las puntas abiertas y aumentan la elasticidad del cabello. Algunos estudios indican que el aceite de oliva puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello. Su riqueza en vitamina E también lo convierte en una excelente opción para reducir el encrespamiento del cabello y ayudar a proteger el cuero cabelludo.

4. Aguacate

El aguacate ayuda a prevenir la caída del cabello.

No te preguntes más por qué el aguacate es un ingrediente popular en las mascarillas caseras para el pelo. Esta fruta es rica en grasas saludables, biotina y vitamina E, un antioxidante capilar que protege el cuero cabelludo. La vitamina E puede ayudar a promover el crecimiento del cabello e incluso a contrarrestar los síntomas de la alopecia. Los aguacates contienen el 28% de tus necesidades diarias de vitamina E, ¡así que empieza a añadirlos a tu ensalada favorita o a preparar la pasta más sabrosa!

5. Bayas

Las bayas ayudan a prevenir la caída del cabello.

Las bayas están llenas de vitamina C, un gran antioxidante que puede ayudar a proteger los folículos pilosos. La vitamina C también es útil para producir colágeno, que ayuda a fortalecer el pelo evitando que se rompa.

6. Espinaca

Las espinacas ayudan a prevenir la caída del cabello.

Las espinacas son muy ricas en ácido fólico, hierro y vitaminas A y C, fundamentales para el crecimiento del cabello. Una taza de espinacas aporta el 20% de la vitamina A diaria que necesita el organismo. Las carencias de hierro son una de las causas de la caída del cabello, lo que convierte a esta hoja verde en un alimento perfecto para la salud y reparación capilar.

7. Nueces

Las nueces ayudan a prevenir la caída del cabello.

Se sabe que las nueces están repletas de proteínas, grasas saludables, biotina y zinc. Estos nutrientes favorecen el desarrollo sano del tejido del cuero cabelludo. Los cacahuetes, las almendras, las nueces y los anacardos pueden ser útiles para prevenir la caída del cabello.

Los cacahuetes y las nueces de Brasil encabezan la lista de frutos secos saludables para el cabello. Los cacahuetes están especialmente llenos de biotina, grasas saludables y minerales como el zinc, que estimula el crecimiento del cabello. Las nueces de Brasil tienen una notable cantidad de selenio, que puede regular el crecimiento del cabello, ya que es un elemento importante para la producción de hormonas tiroideas.

8.Semillas

Las semillas ayudan a prevenir la caída del cabello.

Las semillas contienen grandes cantidades de vitamina E, zinc, selenio y ácidos grasos omega-3. Combinar varias semillas es la mejor manera de obtener todos los beneficios que este alimento puede aportar a tu cabello y a tu cuerpo. Por ejemplo, mientras que las semillas de girasol te aportarán grandes cantidades de vitamina E, las de lino son ricas en ácidos grasos omega-3. Espolvoréalas sobre tus tostadas favoritas o añádelas a tus recetas de repostería.

9. Frijoles

Los frijoles ayudan a prevenir la caída del cabello.

¡Los frijoles están repletos de proteínas y son una gran opción para una dieta vegetal rica en proteínas! También contienen hierro, biotina y zinc, que contribuyen al ciclo de crecimiento y reparación del cabello. Repletas de nutrientes y extremadamente versátiles, las alubias son un alimento fácil de añadir a tu dieta para tener un pelo sano.

10. Yogur griego natural

El yogur griego ayuda a prevenir la caída del cabello.
bowl of greek yogurt on kitchen table

El yogur griego natural es rico en proteínas y probióticos. Los probióticos favorecen el crecimiento del cabello y ayudan a absorber los nutrientes. Añade este superalimento a tu dieta para preparar los batidos y salsas más nutritivos, o simplemente cúbrelo con tus bayas y semillas favoritas para crear el tentempié saludable perfecto para el pelo.

La salud de tu cabello puede ser un reflejo de tu dieta. La falta de nutrientes esenciales puede ralentizar el crecimiento del cabello o provocar su caída. Aunque la salud capilar es un concepto complejo debido a los muchos factores que la afectan, añadir algunos de los alimentos mencionados a tu dieta puede ayudar a tratar la caída del cabello y favorecer su ritmo de crecimiento.

Algunas personas recomiendan tomar suplementos que pueden proporcionar altas concentraciones de los nutrientes esenciales enumerados anteriormente. Es importante que consulte a su médico antes de añadir cualquier suplemento a su dieta, o si ha notado una caída importante del cabello. Si ése es su caso y está interesado en obtener más información sobre los trasplantes capilares o desea concertar una consulta, póngase en contacto con nosotros hoy mismo y solicite un presupuesto gratuito. Estaremos encantados de responder a todas sus preguntas y ayudarle a determinar si un trasplante capilar es adecuado para usted.

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